Espalier mural - Échelle suédoise 12 barres

Espalier mural - Échelle suédoise 12 barres

L'espalier mural, appelé aussi échelle suédoise, transforme un simple pan de mur en véritable coin d'entraînement. Cette structure en bois naturel compte 12 barreaux et se termine en partie haute par une barre de traction. Elle prend peu de place au sol, ce qui la rend idéale pour un salon, une chambre, un garage ou une petite salle de sport de quartier.

Les barreaux offrent des prises à toutes les hauteurs. On s'y suspend pour s'étirer, on y pose les pieds ou les mains pour varier les pompes et les gainages, on y monte les jambes pour travailler les abdominaux. La barre du haut permet les tractions et les suspensions sans autre matériel. Des bandes élastiques s'y accrochent facilement pour ajouter de la résistance aux exercices de bras, d'épaules et de jambes.

Elle convient aussi bien au débutant qui veut se remettre en mouvement qu'au sportif qui prépare le football, la lutte, le basket ou l'athlétisme. Toute la famille peut s'en servir, chacun à son niveau : les adultes y trouvent un outil de renforcement et de souplesse, les plus jeunes un support pour grimper et jouer, toujours sous surveillance.

Caractéristiques techniques

• Matière : bois naturel

• Nombre de barreaux : 12

• Hauteur : 220 cm

• Espacement entre les barreaux : 16,5 cm

• Écart entre les barreaux et le mur : 6 cm, pour bien saisir chaque barreau

• Barre de traction en partie haute

• Fixation murale par supports métalliques

• Usage : intérieur

Mode d'emploi

Fixez l'espalier sur un mur plein, en béton ou en briques pleines, avec des chevilles et des vis adaptées au support. Évitez les cloisons creuses ou fragiles. Vérifiez que toutes les fixations sont bien serrées avant la première utilisation, puis contrôlez-les régulièrement.

Laissez environ un mètre de dégagement devant la structure et placez un tapis au sol pour sécuriser les réceptions. Commencez par un échauffement des épaules et du dos, puis par de courtes suspensions et des étirements simples. Augmentez progressivement la durée et le nombre de répétitions, sans forcer, et reposez-vous dès que la prise devient difficile. En rééducation, suivez le programme indiqué par votre kinésithérapeute.

Un équipement simple pour s'entraîner chez soi toute l'année, sans abonnement de salle.