Médecine ball 3 kg

Médecine ball 3 kg

La médecine ball 3 kg est un ballon lesté utilisé en musculation fonctionnelle et, dans un cadre encadré, en rééducation, pour travailler la force, la coordination et l'explosivité du haut comme du bas du corps.

À 3 kg, ce ballon apporte une charge sensible pour les exercices de lancer et de rotation, tout en restant accessible à la plupart des pratiquants réguliers.

Caractéristiques techniques :

Type : médecine ball. Poids : 3 kg. Cette référence fait partie d'une série de médecine balls de 1 à 5 kg proposées sur le site, chaque poids correspondant à un niveau de pratique différent.

Mode d'emploi :

Saisir le ballon à deux mains ou d'une seule main selon l'exercice. Effectuer les exercices de lancer, de rotation ou de gainage souhaités. Ranger dans un endroit sec après usage.

Exercices possibles : lancers en poussée contre un mur, rotations du buste debout, wall balls avec squat, relevés de buste avec ballon tenu à deux mains. Le poids commence à solliciter nettement les épaules et la sangle abdominale, à condition de conserver une bonne posture.

Il constitue une bonne étape de progression après les ballons de 1 et 2 kg, et convient aux séances de préparation physique, de renforcement fonctionnel et de conditionnement général.

Pour sécuriser les lancers, choisissez un mur plein et dégagé, à distance raisonnable, et un sol non glissant. Alternez les exercices de poussée, de rotation et de gainage pour équilibrer le travail entre le haut du corps, le tronc et les jambes. Un essuyage régulier avec un chiffon légèrement humide suffit à entretenir la surface du ballon. Avant de passer au poids supérieur, assurez-vous de pouvoir réaliser toutes vos répétitions avec une technique propre et sans compensation du dos.