Médecine ball 4 kg

Médecine ball 4 kg

La médecine ball 4 kg est un ballon lesté utilisé en musculation fonctionnelle et, dans un cadre encadré, en rééducation, pour travailler la force, la coordination et l'explosivité du haut comme du bas du corps.

Ce ballon de 4 kg s'adresse aux pratiquants qui souhaitent augmenter la charge sur leurs exercices de puissance et de gainage, après avoir maîtrisé les poids plus légers de la gamme.

Caractéristiques techniques :

Type : médecine ball. Poids : 4 kg. Cette référence fait partie d'une série de médecine balls de 1 à 5 kg proposées sur le site, chaque poids correspondant à un niveau de pratique différent.

Mode d'emploi :

Saisir le ballon à deux mains ou d'une seule main selon l'exercice. Effectuer les exercices de lancer, de rotation ou de gainage souhaités. Ranger dans un endroit sec après usage.

Exercices possibles : lancers explosifs contre un mur ou au sol, rotations de buste avec amplitude, squats avec poussée du ballon vers le haut et exercices de gainage dynamique. La charge demande un bon contrôle du dos et des épaules : l'échauffement est recommandé.

À ce poids, il est conseillé de contrôler la réception du ballon, d'éviter les mouvements brusques en fin d'amplitude et de choisir un espace dégagé pour lancer sans risque.

Il s'utilise volontiers pour des séquences courtes et intenses, par exemple quelques répétitions de lancers explosifs suivies d'un temps de récupération complet. Les séances de préparation physique pour les sports de combat ou les sports collectifs y font régulièrement appel. Après usage, essuyez le ballon et rangez-le loin des objets pointus. Pour progresser, augmentez d'abord le nombre de répétitions ou le rythme de la séance avant de passer à un poids supérieur.