Planche à pompes avec cordes élastiques

Planche à pompes avec cordes élastiques

Ce jeu de push-ups avec cordes élastiques permet de varier les exercices de musculation du haut du corps, en combinant les pompes classiques et la résistance élastique pour plus d'intensité. Il s'utilise à la maison, sans matériel lourd.

Sur la photo, le kit se compose d'une planche à pompes en deux parties, dotée de repères de couleur et d'emplacements pour les poignées, et de cordes élastiques violettes avec poignées. Les repères colorés indiquent la position des mains selon le muscle travaillé : pectoraux, épaules ou triceps. Les cordes élastiques ajoutent de la résistance aux mouvements de tirage et de poussée. Une photo de la fiche montre l'ensemble.

Pour l'utiliser, installez les poignées de push-up sur une surface stable, puis fixez la corde élastique selon l'exercice souhaité. Effectuez les répétitions en contrôlant le mouvement, sans à-coups, en gardant le dos droit et le ventre gainé. Commencez par des séries de dix répétitions et augmentez progressivement.

Le kit permet aussi de travailler les jambes, les fessiers et le dos avec les cordes élastiques, par exemple en tirant sur les poignées avec le pied ou en poussant la jambe vers l'arrière. La variété des exercices aide à garder de la motivation. Les positions de main proposées par la planche évitent de tordre les poignets.

Après la séance, rangez le kit dans un endroit sec, à l'abri de la chaleur qui abîme l'élastique. Vérifiez régulièrement l'état des cordes avant de vous en servir : n'utilisez plus une corde fendue ou fissurée. Le fabricant ne précise ni la résistance des cordes ni les dimensions. Notre équipe à Dakar répond à vos questions avant l'achat.

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